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Assembly / Owner’s Manual

Entrenamientos

Siga estas pautas para adoptar con facilidad un régimen semanal de ejercicios. Use su criterio o los consejos de su médico o profesional de aten-

ción médica para encontrar la intensidad y el nivel de sus entrenamientos.

Consulteasumédicoantesdecomenzarunprogramadeejercicios.Dejedeejercitarsesisientedolorotensiónenelpecho,sitiene

dicultadpararespirarosisientequevaadesmayarse.Comuníqueseconsumédicoantesdevolverausarlamáquina.Uselosvalores

calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada en la consola es una

aproximaciónydeberáutilizarsesolamentecomoreferencia.

El entrenamiento por intervalos y el de estado constante son dos tipos de entrenamiento que puede realizar en la máquina de ejercicio cardiovascu-

larBowexMaxTrainer

Entrenamientos de estado constante

Unentrenamientodeestadoconstantesuponeaumentarlentamentelavelocidaddesuentrenamientohastaunavelocidadexigenteperocómoda

que pueda mantener durante la mayor parte de su entrenamiento. Un gran entrenamiento de estado constante sería elevar su frecuencia cardíaca a

la zona cardíaca y de quema de grasa durante todo un entrenamiento. Por ejemplo, mantener un ritmo de 6 calorías quemadas por minuto durante

elentrenamientocompleto,salvoduranteelcalentamientoyelenfriamiento.Losentrenamientosdeestadoconstanteleayudanaadquirircon-

anza, resistencia y constancia en el ejercicio, y son fundamentales para un programa de entrenamiento cardiovascular equilibrado.

Entrenamientos por intervalos

Unentrenamientoporintervalossuponeajustarlaintensidaddesuentrenamientoaduracionesespecícasparaaumentarydisminuirsuritmo

respiratorio, frecuencia cardíaca y quema de calorías. Este tipo de entrenamiento le permite quemar más calorías que un entrenamiento estándar

en un período de tiempo más corto. Con la pantalla del índice de quema de calorías, puede ajustar la intensidad de su entrenamiento rápidamente

para lograr sus metas.

LamáquinadeejerciciocardiovascularBowexMaxTrainer

combina8segmentos"ACTIVE"(Activos)y8segmentos"REST"(Descanso)para

crearunentrenamientoporintervalos.Duranteunsegmento"ACTIVE"(Activo),llegueaunniveldealtaquemadecaloríasquepuedarepetirsedu-

rante8segmentos.Durantelossegmentos"REST"(Descanso),permítasedisminuirlaintensidadyprepararseparaelpróximosegmento"ACTIVE"

(Activo).Estoscambiosextremosdeintensidad,ademásdellevarsucuerpoalagotamiento,brindanlosmayoresbeneciosdelentrenamientopor

intervalos.

Losentrenamientosporintervalosofrecenvariedad,ayudanaminimizarlaslesionesporusoexcesivo(queavecesseproducenporrealizarsolo

entrenamientosdeestadoconstante),maximizanlaquemadecaloríasymejoranlacondiciónfísica.

LamáquinadeejerciciocardiovascularBowexMaxTrainer

estádiseñadaparaamortiguarsusarticulacionesymúsculos,ylosentrenamientos

porintervalosydeestadoconstantedebensentirsemuchomáscómodosquecaminarocorreralairelibresobreunasupercieduraoenunacinta

para correr.

Índice posterior a la quema de calorías

Alnaldeunentrenamientoporintervalosintenso,sucuerponecesitaráenergíaadicionalparareponerlasreservasdesuorganismo.Estacan-

tidaddeenergíaadicionalquesuorganismoutilizaráeselíndiceposterioralaquemadecalorías,oexcesodeconsumodeoxígenoposejercicio

(EPOC, por sus siglas en inglés). El nivel de esta necesidad energética adicional de su cuerpo se relaciona directamente con muchos factores.

Algunosfactoressonsuniveldecondiciónfísica,elniveldeintensidaddelentrenamientoporintervalos,laduracióndelacarenciadeoxígeno

duranteelentrenamientoylasexigenciasfísicasdurantelafasederecuperación.

En resumen, su organismo quemará más calorías durante horas después de su entrenamiento. En consecuencia, después de un entrenamiento por

intervalos MAX intenso, quizá sienta los efectos correspondientes durante horas posteriores.

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