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Manuel du Propriétaire Bowﬂex Xceed

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Entraînement en Circuit – Anaérobic/Cardiovasculaire

Fréquence: 2-3 fois par semaine Durée: Environ 20-45 Minutes

L’entraînement en circuit est une manière idéale de profiter des avantage de l’exercice de la force et de l’exercice car-

diovasculaire en une seule routine stimulante. Le principe consiste à passer rapidement d’un exercice à un autre, en ne

prenant que de repos entre les séries que ce qui est nécessaire pour installer l’exercice suivant (moins de 20 secondes). Un

circuit correspond à une série de chaque exercice. Au début, commencez en effectuant un tour du Circuit 1. Puis ajoutez

un tour supplémentaire du même circuit. Une fois que vous avez atteint trois tours du Circuit 1, ajoutez un tour du Circuit

2. Ajoutez des tours supplémentaires du Circuit 2 progressivement, en suivant l’amélioration de votre niveau de forme.

Répétez la procédure avec le Circuit 3. Ne laissez pas vos pulsations cardiaques dépasser 220 moins vos pulsation cardiaque

au repos. Effectuez lentement chaque répétition de chaque exercice et avec une technique parfaite. Comptez trois secondes

en haut et trois secondes en bas.

Circuit 1

Circuit 2

Partie du Corps

Buste

Jambes

Dos

Tronc

Exercice.

Développé couché

Squat

Rameur lat assis

Crunch Abdos assis

Réps

8-12

Partie du Corps

Epaules

Jambes

Dos

Tronc

Bras

Exercice.

Développé épaule assis

Extensions de la jambe

Tirages lat assis

Extension dos basse debout

Curl Biceps

Réps

8-12

Partie du Corps

Epaules

Bras

Tronc

Exercice.

Rameur Deltoïdes arrières croisés

Poussée triceps

Crunch oblique assis

Réps

8-12

Circuit 3

Les exercices d’entraînement

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