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DEPART ACTION

DEPART

FIN

DEPART ACTION

DEPART

FIN

Exercices pour le buste

Développé couché – Adduction horizontale épaule (et extension du coude)

DEPART

FIN

• Asseyez-vous et attrapez les

poignées.

• Tendez les bras vers l’avant.

• Gardez les bras alignés directe

-

ment sur les câbles, les paumes

des mains vers le bas et les

poignets droits.

• Levez le buste et conservez les

omoplates serrées. Gardez une

légère cambrure confortable

au niveau des lombaires.

• Bougez lentement les coudes,

en pliant simultanément les

bras, en gardant les avant-bras

alignés sur les

câbles.

• Arrêtez lorsque les bras supéri-

eurs sont totalement tendus vers

les côtés, au niveau des épaules.

• Appuyez lentement vers l’avant,

en déplaçant les mains vers le

centre. Revenez à la position

de départ les bras tendus vers

l’avant alignés sur la largeur des

épaules. Maintenez les muscles

pectoraux contractés.

Ecarté – Adduction horizontale épaule (coude stabilisé)

Muscles travaillés:

Améliore les Muscles pectoraux (grand

pectoral). Implique les muscles avant des

épaules (deltoïde antérieur).

Position:

Assise – en regardant vers l’extérieur

Accessoire:

Poignées

Poulies:

Barre transversale centrale – position large

Avant de commencer:

Enlevez l’extension de la jambe et ajustez

la hauteur du siège. Les poulies doivent se

trouver en position large.

Points clé:

• Conservez un angle de 90° entre les bras

supérieurs et le torse tout au long de

l’exercice.

• Limitez l’ampleur de mouvement de

sorte que les coudes ne se déplacent pas

derrière les épaules.

• Gardez vos omoplates serrées, et

conservez un bon alignement de la

colonne vertébrale.

DEPART FIN

• Asseyez-vous et attrapez les

poignées.

• Tendez les bras vers l’avant.

• Gardez les bras alignés directe

-

ment sur les câbles, les paumes

des mains vers l’intérieur et les

poignets droits.

• Levez le buste et conservez les

omoplates serrées. Gardez une

légère cambrure confortable au

niveau des lombaires

• Déplacez lentement les bras

vers l’intérieur, en maintenant

les coudes dans une position

légèrement pliée tout au long

du mouvement.

• Arrêtez lorsque les bras supéri

-

eurs sont totalement tendus

vers l’avant, au niveau des

épaules.

• Revenez lentement à la posi

-

tion de Départ. Maintenez les

muscles pectoraux contractés

pendant le mouvement.

Muscles travaillés:

Muscles pectoraux (grand pectoral).

Implique également

les muscles avant des épaules (deltoïde et

triceps antérieurs, situés à l’arrière du bras

supérieur

.

Position:

Assise – en regardant vers l’extérieur

Accessoire:

Poignées

Poulies:

Barre transversale centrale – position large

Avant de commencer:

Enlevez l’extension de la jambe et ajustez

la hauteur du siège. Les poulies doivent se

trouver en position large.

Points clé:

• Conservez un angle de 90° entre les bras

supérieurs et le torse tout au long de

l’exercice.

• Limitez l’ampleur de mouvement de sorte

que les coudes ne se déplacent pas derrière

les épaules.

• Gardez vos omoplates serrées, et conservez

un bon alignement de la colonne verté

-

brale.

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