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Programme d’Amaigrissement Corporel Bowﬂex

Mensurations Femmes:

Au-dessus des hanches, triceps, et

cuisse.

Mensurations Hommes:

Buste, abdomen, et cuisses.

Mensurations

Si vous souhaitez mesurer vos résultats personnels

avant et après, il y a plusieurs mesures que vous devez

prendre. Il est essentiel que vous effectuiez chaque

tâche correctement, puis à l’issue du programme de six

semaines, que vous répétiez la procédure de la même

manière.

Poids du corps:

Enlevez vos vêtements et chaussures et enregistrez votre

poids à la centaine de grammes près. Assurez-vous

d’utiliser toujours la même balance lorsque vous vous

pesez à la fin du programme de six semaines. Pour

obtenir un enregistrement le plus précis possible, pesez-

vous nu(e) le matin.

Dans la mesure oà¹ le programme se divise en trois

segments de deux semaines, vous pouvez vouloir vous

peser à la fin de chacune des périodes de deux semaines.

Sachez toutefois que la perte de poids n’est pas la

meilleure manière de déterminer votre succès. La perte

de la masse grasse est la composante essentielle. Pour

déterminer la quantité de graisse que vous avez perdue,

vous devrez suivre les instructions de la section suivante.

Saisissez votre poids de départ dans la FICHE

RECAPITULATIVE DES RESULTATS fournie.

Circonférence des parties du corps:

Pour avoir une meilleure idée des changements qui se

produiront dans votre corps au cours des six prochaines

semaines, il est nécessaire de mesurer la circonférence de

certaines parties du corps.

Cela vous indiquera où la masse grasse diminue ainsi que

les zones qui se tonifient.

Utilisez un mètre ruban pour mesurer les parties

suivantes :

1) Bras supérieur - pendant et relâchés, à mi-chemin

entre l’épaule et le coude.

2) 2” (5 cm) au-dessus du nombril – le ventre relâché.

3) Au nombril – le ventre relâché.

4) 2” (5 cm) en-dessous du nombril – le ventre relâché.

5) Hanches – pieds joints au maximum saillance

des fessiers.

6) Cuisses — en haut, juste en -dessous de la crête des

fesses avec les jambes séparées et le poids réparti

également sur les deux pieds.

Enregistrez chaque mesure dans votre Fiche

Récapitulative des Résultats.

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