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Programme d’Amaigrissement Corporel Bowﬂex

Utiliser des compas pour la mesure des plis cutanés

La procédure pour mesurer l’épaisseur du pli cutané est de saisir fermement entre le pouce et l’index un

pli de peau ainsi que la graisse en surface et de l’éloigner du muscle sous-jacent. Prenez le compas dans

votre autre main et ouvrez-en les bras. Serrez les bras du compas sur la peau et la graisse pincées. Les bras

exercent une tension constante au point de contact avec la peau. L’épaisseur de la double couche de peau

et de graisse peut être mesurée directement d’après le compas, marqué en millimètres.

Utilisez ces chiffres sur le tableau suivant pour déterminer votre pourcentage de masse

grasse et saisissez le chiffre dans la ligne ci-dessous.

Pourcentage de la masse grasse au départ

Femmes

Au-dessus de la hanche

Triceps

Cuisse

Total

Hommes

Buste

Abdomen

Cuisse

Total

Prise de photo en option

Les photos peuvent être l’évaluation la plus

intéressante que vous pouvez faire. Les chiffres et

mesures en cm sont importants mais c’est voir les

différences en comparant des photos de vous-même

qui est le plus satisfaisant.

Prendre des photos en pied n’est pas difficile, mais

pour voir le plus de différences entre avant et après,

vous devez suivre ces conseils.

1) Gardez tout à l’identique. Portez le même

vêtement, une couleur unie est mieux, et faites en

sorte que la personne prenant la photo se trouve

à la même place, avec le même décor derrière

vous.

2) Assurez-vous que vous vous trouvez dans un

environnement éclairé et dégagé.

3) Faites s’éloigner de vous la personne qui prend la

photo jusqu’à ce qu’elle puisse voir la totalité de

votre corps dans le viseur.

4) Détendez-vous pour prendre trois photos, face,

côté droit et dos. N’essayez pas de rentrer votre

ventre.

5) Croisez les mains et placez-les au-dessus de votre

tête de façon à ce que les contours de votre torse

soient parfaitement visibles. Maintenez un écart

de 20 cm entre vos pieds dans les trois photos.

6) Lorsque vous ferez développer la pellicule, dites

au laboratoire de faire vos photos ultérieures

à la même taille que les précédentes. De cette

manière, votre taille dans tous les jeux de photos

sera égale et des comparaisons plus valides

peuvent ainsi être effectuées.

Mensurations

1 2 ... 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 ... 83 84

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