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Programme d’Amaigrissement Corporel Bowﬂex

Petit-déjeuner = 300 calories

Choix de bagel, céréale ou mélange.

Bagel

1 bagel complet, Sarah Lee

(surgelé) (210)

3/4 oz. de fromage à tartiner allégé (45)

1/2 C. jus d’orange, frais ou surgelé (55)

Toute boisson sans calories, caféine ou sel

comme le café décaféiné ou le thé.

Céréales

portions de 1.5 oz. (42 grammes)

correspondant à

environ 165 calories.

Choix parmi : Kellogg’s

Granola (sans raisins)

allégé en matières grasses, General Mills

Honey Nut Clusters, General Mills

Basic 4

1/2 C. lait écrémé (45)

3/4 C. jus d’orange (82)

Boisson non calorique

Mélange (choix d’un mélange)

Placez les ingrédients dans un mixer. Mixez

jusqu’à obtenir une consistance lisse.

Mélange Banane-Orange

1 grande banane (8 3/4 inches de long) (100)

1/2 C. jus d’orange (55)

1/2 C. lait écrémé (45)

2 T. de germes de blé (66)

1 t. d’huile de carthame (42)

2 glaçons (facultatif)

ou Mélange Chocolat ou Vanille

1 sachet de petit-déjeuner instantané

Carnation

, Champion UltraMet

, ou autre

poudre de régime contenant les calories

approriées (100)

1 C. lait écrémé (90)

1/2 grande banane (8 3/4 inches de long) (50)

1 t. d’huile de carthame (42)

1 t. de poudre de Lait Malté Carnation

(20)

2 glaçons (facultatif)

Déjeuner

= 300 calories.

Choix de sandwich, soupe ou salade.

Sandwich

2 tranches de pain complet (140)

2 t. de pâte à tartiner à l’huile végétale

Promise Ultra

(24)

2 oz. de viande blanche (environ 8 tranches

fines), poulet ou dinde (80)

1 oz. de fromage sans matières grasses (1

tranche et demi) (50)

(Facultatif : Ajouter au pain 1 t. de moutarde

de Dijon (0)

Boisson non calorique

Soupe (choix d’un mélange)

• Healthy Choice

Soupe consistante au

poulet, boîte de 15-oz. (260), ou

• Campbell’s

Healthy Request Hearty

Vegetable Beef, boîte de 16-oz. (260)

1/2 tranche de pain complet (35)

Boisson non calorique

Salade du Chef

2 C. de laitue, émincée (20)

2 oz. de viande blanche, poulet ou dinde (80)

2 oz. de fromage sans matières grasses (100)

4 tranches de tomate, coupées en

morceaux(28)

1 T, de sauce vinaigrette italienne sans

matières grasses (6)

1 tranche de pain complet (70)

Boisson non calorique

Collation de l’après-midi

Hommes–200 calories pour les Semaines

1&2 ;

150 calories pour les Semaines 3&4;

100 calories pour les Semaines 5&6.

Femmes -150 calories pour les Semaines 1&2

;

150 calories pour les Semaines 3&4;

100 calories pour les Semaines 5&6.

Choisissez les calories parmi :

1 grande banane (8 3/4 inches de long) (100)

1 pomme (3-inch de diamètre) (100)

1/2 melon (5-inch de diamètre) (94)

5 pruneaux (100)

1 oz. (2 petites boîtes d’1/2 oz.) de raisins (82)

1 C. de yaourt aromatisé allégé et sans

matière grasse (100)

DînerLes

Hen–500 calories, Femmes–300 calories,

Choix d’une salade de thon, d’un steak ou

d’un plat surgelé microondable pour le

dîner.

Salade de thon

Dans un grand saladier, mélangez les

ingrédients suivants :

1 boîte de 6-oz. de miettes de thon au naturel

(180)

1 T. de Mayonnaise allégée et réduite en

calories Hellmann’s

(50)

2 T. de condiments en saumure douce (40)

1/4 C. de maïs en grains, en boîte sans sel

ajouté (30)

Boisson non calorique

Ajout pour les hommes :

1/2 C. de pommes de terre en tranches, en

conserve (45)

2 tranches de pain complet (140)

Steak

3 oz. de bifteck maigre, grillé (176)

1/2 C. de petits pois, en boîte sans sel ajouté

(60)

1/2 C. de betterave, en conserve (35)

1/2 C. lait écrémé (45)

Boisson non calorique

Ajout pour les hommes :

2 tranches de pain complet (140)

1 t. de pâte à tartiner à l’huile végétale

Promise Ultra

(12)

1/2 C. lait écrémé (45)

Plat surgelé micro-ondable

Choix de l’un des plats suivants :

• Poulet laqué, Lean Cuisine

(230)

2/3 C. lait écrémé (60)

Boisson non calorique

• Lasagnes sauce à la viande , Lean Cuisine

(240)

1/2 C. lait écrémé (45)

Boisson non calorique

• Macaroni au fromage , Weight Watchers

(260)

1/2 C. lait écrémé (45)

Boisson non calorique

• Broccoli & Sauce au Cheddar sur Pomme

de terre au four , Lean Cuisine

Lunch Express

(250)

1/2 C. lait écrémé (45)

Boisson non calorique

• Suprême de Dinde grillé, Healthy Choice

(260)

1/2 C. lait écrémé(45)

Boisson non calorique

Ajout pour les hommes :

2 tranches de pain complet (140)

2 t. de pâte à tartiner à l’huile végétale

Promise Ultra

(24)

1/2 C. lait écrémé (45)

Collation de la soirée

Hommes –200 calories pour les Semaines

1&2 ; 150 calories pour les Semaines 3&4; 100

calories pour les Semaines 5&6.

Femmes –150 calories pour les Semaines

1&2 ; 100 calories pour les Semaines 3&4 ; 50

calories pour les Semaines 5&6.

Choisissez les calories dans les choix de

collations de l’après-midi plus :

1/2 C. de yaourt surgelé allégé en matières

grasses (100)

2 C. de popcorn micro-ondable allégé (100)

Le Programme Nutritionnel Mesures US

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