Bowflex Xceed Plus User Manual Page 32
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DEPART ACTION
DEPART
FIN
DEPART ACTION
DEPART
FIN
Exercices pour le dos
Etirement épaule debout – avec barre lat courbe (coudes stabilisés)
Muscles travaillés:
Haut du dos (grand dorsal, grand rond,
deltoïde arrière). fait également travailler le
buste (muscle grand pectoral) et le triceps.
Position:
Debout – face à la machine
Accessoire :
Barre lat courbée 50 ‘’
Poulies:
Tour Lat
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l’extension de la jambe
Points clé:
• Maintenez l’alignement de la colonne
vertébrale. Gardez votre poitrine levée,
les abdominaux contractés, et conservez
une légère cambrure au niveau de vos
lombaires.
• Gardez votre grand dorsal contracté
tout au long du mouvement.
• Relâchez les omoplates à la fin de chaque
répétition. Commencez une nouvelle répé-
tition en rétractant les omoplates.
DEPART
FIN
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme.
• Gardez les genoux légèrement
pliés et les pieds à plat sur la
plate-forme.
• Etendez les bras au dessus de la
tête et attrapez la Barre Latérale
courbe 50’’, la paume des mains
vers le bas.
• Contractez les abdos pour stabi
-
liser votre colonne vertébrale en
maintenant une légère cambrure
au niveau des lombaires.
• Déplacez les mains en arc de
cercle vers le bas en direction
des jambes.
• Terminez avec les bras au côté,
en appuyant les omoplates
vers le bas et en contractant
complètement le grand dorsal.
• Contrôlez le retour à la posi
-
tion de départ en déplaçant
lentement les bras au-dessus
de la tête et en relâchant les
omoplates.
Etirement épaule debout – avec poignées (coudes stabilisés)
Muscles travaillés:
Haut du dos (grand dorsal, grand rond,
deltoïde arrière). fait également travailler
le buste (muscle grand pectoral) et le
triceps.
Position:
Debout – face à la machine
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Tour Lat
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l’extension de la jambe
Points clé:
• Maintenez l’alignement de la colonne
vertébrale. Gardez votre poitrine levée,
les abdominaux contractés, et conservez
une légère cambrure au niveau de vos
lombaires.
• Gardez votre grand dorsal contracté tout
au long du mouvement.
• Relâchez les omoplates à la fin de chaque
répétition. Commencez une nouvelle
répétition en rétractant les omoplates.
DEPART
FIN
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme.
• Gardez les genoux légèrement
pliés et les pieds à plat sur la
plate-forme.
• Tendez les bras au-dessus de la
tête et attrapez les poignées, la
paume des mains vers le bas.
• Contractez les abdos pour stabi
-
liser votre colonne vertébrale en
maintenant une légère cambrure
au niveau des lombaires.
• Déplacez les mains en arc de
cercle vers le bas en direction
des jambes.
• Terminez avec les bras au côté,
en appuyant les omoplates
vers le bas et en contractant
complètement le grand dorsal.
• Contrôlez le retour à la posi-
tion de départ en déplaçant
lentement les bras au-dessus
de la tête et en relâchant les
omoplates.
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Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
™
- Le Bowflex Xceed 1
- Home Gym 1
- Manuel du Propriétaire 1
- Table des Matières 3
- Homologations réglementaires: 4
- Spécifications du Produit: 4
- 5
- Figure 2 7
- Figure 1 7
- Figure 3 7
- Tiges de Résistance 8
- Pour commander d’autres 9
- Power Rod 9
- de 50 lb. (22.5 kg) 9
- Sécurité: 12
- Définissez vos objectifs 13
- Guide d’entraînement 15
- Jour 1 & 3 16
- Jour 2 & 4 16
- JOUR 2 & 4 17
- JOUR 1 & 3 17
- Les exercices d’entraînement 18
- Circuit 1 19
- Circuit 2 19
- Circuit 3 19
- Exercices pour le buste 22
- Exercices pour les épaules 24
- Exercices pour le dos 32
- Exercices pour les Bras 39
- Exercices pour les abdominaux 48
- Exercices pour les jambes 50
- Diagramme des Muscles 56
- Journal des Exercices 57
- Le Programme 59
- D’amaigrissement 59
- AVERTISSEMENT! 60
- Les Bowflex 61
- Mensurations 62
- Prise de photo en option 64
- Déterminer votre masse grasse 65
- Calcul de la Masse maigre 66
- Avant Après 67
- Différence 67
- Directives diététiques 69
- Superhydratez votre système 70
- Le Programme nutritionnel 71
- Mesures US 72
- Mesures Métriques 73
- Liste de courses 74
- Q & R 75
- Bowflex Xceed 79
- Ce qui est couvert 80
- Droit en vigueur 80
- La garantie ne couvre pas 81
- Comment le faire réparer 81
- BUREAUX AUX ETATS-UNIS 82
- BUREAUX INTERNATIONAUX: 82
- BUREAUX COMMERCIAUX : 82
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